不注意饮食容易便秘 女人怎么改善便秘

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　　这些坏习惯让女人容易患上便秘

　　1、不专心排便

　　现在女人上厕所时，往往都是要带着电子产品，如手机或者是电脑，或者是游戏机，一边排便一边刷手机，这样一心两用，自然没办法顺利排便的。这样做很容易对肛门造成压迫，长期如此的话，就容易造成便秘，出现排便不畅的问题了。

　　所以说，平常上厕所要专心，放下手机，去除杂念，努力排便。而且一旦有了便意要立马去排，而不是等手头上的事情忙完后再去。因为当便意没有了，再去上厕所，就算再努力都排不出粪便的。而且甚至还会打乱身体的正常排便规律，影响今后的排便哟。

　　2、不喝水

　　很多女人觉得很喝水麻烦，而且感觉水喝多了，很容易有尿意，经常跑厕所会觉得特别麻烦。因此，很多女人都不爱喝水，这样的行为可是不对的。不喝水的话，身体从食物中获取的水分，远远不够用。

　　尤其是在早上的时候，肠道中已经积存了许多夜晚消化的残渣。这个时候，若是身体内的水分不充足的话，肠道就会吸收残渣中的水分，从而使得残渣变得干燥。这样一来，肠道将残渣排出去就比较困难了，因此，就使得便秘出现了。甚至还会出现排便时肛门疼痛的情况，让女人备受困扰。

　　3、不注意饮食

　　女人为了有苗条的身材，总是吃得很少。这样会使得身体吸收的粗纤维过少，从而使得肠胃蠕动过慢，从而影响排便。此外，小编提醒，有些女人平时老爱吃些油炸的、快餐类食品，这些东西吃进肚子里之后，反而会吸收体内的水分，没有足够的水分的话，肠道就会变得干燥，蠕动的频率就会降低，因此，女人们平日里要多吃蔬果等含有粗纤维的食物哟。

　　女人改变便秘的妙招

　　1、不要熬夜

　　当女人们熬夜的时候，往往身体的机能会出现停滞，这样一来，吃进身体里的食物就无法被消化，时间长了就会不断积累在体内，对身体造成伤害，影响身体的功能，其中就包括排便的这个功能。建议女人们，在晚上早点睡觉，让身体休息好，才能使得身体机能保持正常哟。

　　2、不要久坐

　　一直坐着让肢体没有充分活动，从而也会影响肠道的活动，所以说，平日里不要久坐，而应该多起身走一走。每天拨出半个小时的时间活动身体，让身体机能保持正常运行，这样做也有助促进肠道健康哟。建议可以去游泳、骑单车之类的，女人们可以自行选择合适的运动。

　　3、适当按摩

　　当身体感到疲劳的时候，可以将双手握起变成拳头，然后轻轻敲打后腰这个地方。这样做有助刺激肠胃的蠕动，从而帮助女人们改善便秘问题哟。此外，在淋浴的时候，用双手按摩腹部，同时手拿着蓬蓬头利用水流冲洗肛门一两分钟，这样做能让女人们排便时变得轻松一些。

　　4、吃苹果

　　早上起床之后，可以在吃早餐之前吃个苹果，这样做有助缓解便秘的。因为苹果中含有的果胶吸收水分之后会变凝胶，从而让粪便变得柔软一些，这样肠道在运转的过程中，就够更轻松的将粪便排出体外了。