• 如何运动提升精子质量

  • 时间:2018-10-17 19:46:26 | 来源: | 编辑: | 点击数:
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    导读: 研究证明,只有合理的运动才能提高精子质量,平常应多加注意运动,但是孕前6个月千万不能剧烈运动,这样对精子不利。

    在临床诊治过程中,患男性不育症患者的朋友,常常想到是通过治疗才能改善精子的质量,其实加强身体锻炼,合理运动,也有助于提高精子活力。

    如何运动提升精子质量

    美国生殖学会主席德洛雷斯·兰姆(Dolores Lamb)表示“运动是健康方式的一个综合体,对生殖、性爱健康也有贡献。”美国男科学杂志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究,他们对不同运动方式的男性的精子进行了分析,以研究运动与精子质量之间的关系。共161位男性为研究对象,其中56位是体育运动员(每周运动4至5天)、52位是喜欢锻炼的人(每周运动4至5小时)和53位不运动的男性。

    研究结果显示:比较喜欢锻炼的男性精子质量是最好的。日本山口大学对215名男性进行抽样测试,他们被分为3组,分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。结果,中等强度锻炼组别的男性,精子能动性最强。所谓“中等强度锻炼”,因个人体质不同,要以自己的为准。最简单的方法是,跑步5分钟,前胸的后心开始流汗,这个速度就是最适合你的中等强度锻炼。其中尤以跑步、散步、自行车等有氧运动20分钟-60分钟最好,美国两个最权威的健康组织——美国心脏协会和美国运动医学学会,建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼,中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。Gaskins AJ 等研究表明:他们纳入189男性作为研究对象,通过调查问卷,以研究运动时间和看电视时间与精子质量之间的关系。研究结果表明:运动时间≥15h/week和看很少时间的电视的男性精子质量更高。

    英国的oldereid N等从1987年1月开始,历时18个月,用发调查表收集不孕夫妇中312名男性患者有关方式情况,除精子缺乏者和地址变动者外,对252例作精液实验室分析,研究生活方式因素和男性生育力之间的可能联系。研究结果表明:大强度体力运动对睾丸功能有消极影响。剧烈运动时,由于能量消耗巨大,呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时,葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解,同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后,会导致氧化应激的发生,使精液中产生大量活性氧成分。

    如何运动提升精子质量

    正常情况下,精液具有一定的抗氧化能力,但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后,会对精子产生不良影响。研究表明,活性氧可降低精子活力及精子的反应能力,使生精细胞凋亡增加,降低精子密度,精子质量受到影响后,会使受孕的概率降低,严重者可表现为不育。

    那么,剧烈运动为什么会导致精子质量下降呢?

    专家介绍,剧烈运动时,由于能量消耗巨大,呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时,葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解,同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后,会导致氧化应激的发生,使精液中产生大量活性氧成分。正常情况下,精液具有一定的抗氧化能力,但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后,会对精子产生不良影响。研究表明,活性氧可降低精子活力及精子的反应能力,使生精细胞凋亡增加,降低精子密度,精子质量受到影响后,会使受孕的概率降低,严重者可表现为不育。

    孕前6个月最好避免剧烈运动

    目前,很多准备要宝宝的青年男性,在怀孕前有意识地加强了体育锻炼,认为可以改善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友,怀孕前3~6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动,可以适量运动,以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜,并注意休息好。

    总之,经常的身体锻炼,可以增加身体素质体质,提高整体健康,从而在身体机能上改变一些内在的变化,提高免疫功能,同时,锻炼可改善“睾丸环境”,刺激精子更健康生成。锻炼可选择慢跑、柔软体操、保健操、游泳、太极拳等。适当的体育锻炼还可以帮助提高身体素质,确保精子的质量。缺乏运动会导致体质下降,从而降低精子质量,进而影响受孕成功率和受孕质量。不过,若运动过大同样也会影响精子。计划要小宝宝之前,最好保证你的运动量恰到好处。保证精子活力处于最好的状态,自然就更容易成功受孕。

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