• 中年人补钙吃什么 两款补钙食谱推荐

  • 发表时间:2018-10-19 17:59 | 秀站网 | 点击数:
  • 导读: 女性到了中年的时候,总是容易出现骨质疏松等问题,因此及时补钙对身体才有好处。小编建议从饮食下手补钙,以下介绍了介绍了适合中年女人补钙的食谱以及中年女人保健方法,大家不妨来看看。

    不少女人在中年的时候差不多已经进入更年期,这时候的她们是最容易缺钙的,所以要特别注重补钙才行。然而补钙的方法有很多,但是小编推荐饮食补钙,因为此种方法是最科学最安全的补钙方法之一。那么中年人补钙吃什么呢?中年女人如何保健呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

    中年人补钙吃什么 两款补钙食谱推荐

    中年人补钙吃什么?

    一、黄豆炖猪蹄

    营养评价:黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

    材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量。

    做法

    1、需将黄豆提前浸泡半天。

    2、锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒下。

    3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

    4、加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也一定要熟哦。

    5、放入味精,葱花,出锅即可。

    二、青椒炒鸡蛋

    营养评价:鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

    材料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量。

    做法:

    1、青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,口蘑切片待用。

    2、热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀。

    3、再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。

    中年人补钙吃什么 两款补钙食谱推荐

    中年女人如何保健?

    1、自寻快乐

    研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状念,通过神经调节而增进人体分泌有利于健康的激素。

    开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔饥腹肌反复收缩及放松,呼吸功能能增强,使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。

    2、坚持运动

    要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能增进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。

    3、追求新知

    追求新知识,不断学习,可使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,延缓大脑的衰退速度。

    陶冶情操,调整心理 中年女性节奏加快,难以保持内心的宁静和安逸,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。 音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。

    另外,舞蹈、书法、赏石、绘画、集邮、剪报等也有类似作用。

    4、调节饮食

    随着年龄的增长。骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等。 因而人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维D丰富的食物,如鱼油、禽类、水果、蛋黄、牛奶、瘦肉等。除此以外,还要常常晒太阳,接受充足的阳光照射。

    5、充足睡眠

    睡眠充足可解除疲劳。产力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易引起多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。

    人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可以使你青春焕发。对于中年女性而言,充足睡眠比美容更重要。 注重食疗,补益肾精 中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康。

    因而,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状念,如燕窝、苁蓉、黄精、芡实、银耳、山药、元肉、百合、枸杞、大枣、蓬米和核桃等。可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可美容,又可强身健体。

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